Что такое прокрастинация и как она проявляется?
Что такое прокрастинация и что о ней нужно знать? Прокрастинацию называют защитным механизмом. Ее действие заключается в том, что все виды деятельности, не приводящие к получению вознаграждения или удовольствия в короткие сроки, откладываются на потом. «Я сделаю это позже» — эти слова чаще всего произносят прокрастинаторы.
Прокрастинация — это одно из самых популярных заболеваний в современном мире. В чем причина прокрастинации и как с ней бороться, можно узнать на http://parnasse.ru/prose/poznavatelnye-stati/psihologija/kak-borotsja-s-prokrastinaciei-i-stat-pobeditelem.html
Специалисты считают прокрастинацию зависимостью, потому что люди, страдающие этим заболеванием, не могут быстро отказаться от своей текущей модели работы.
Человек, затронутый прокрастинацией, осознает, что эффект от его действий действует ему во вред. Постоянное пренебрежение профессиональными обязанностями поначалу приносит облегчение, так как это дает возможность заниматься другими делами, более приятными.
Прокрастинаторы объясняют себе, что за несколько дней они обязательно справятся со своими задачами, но промедление продолжается. С другой стороны, когда приближается дедлайн, то угрызений совести становится все больше. Сотрудник осознает, что качество его работы будет очень низким и опасается негативных последствий в виде увольнения.
Наиболее важными симптомами прокрастинации являются:
- откладывание всех важных дел «на потом»,
- проблема\ы с достижением долгосрочных целей,
- отсутствие желания действовать,
- проблемы с организацией времени,
- рассеянность,
- чувство вины и угрызения совести, вызванные постоянным откладыванием различных обязанностей,
- хронический стресс, усталость и трудности с засыпанием,
- низка самооценка.
Как побороть прокрастинацию?
Как бороться с прокрастинацией? Есть ли проверенные способы побороть эту проблему? Есть несколько методов. Прежде всего, следует попытаться изменить собственное отношение к себе.
Еще один важный совет: рекомендуется разбивать поставленные задачи на более мелкие этапы. Благодаря этому методу маленьких шагов можно реализовать ужасающий по своим размерам проект.
Приоритетным вопросом является определение вознаграждения за выполнение задания. Если сотрудник должным образом мотивирован, то он выполнит даже самые сложные проекты оптимальным образом.
Публичное заявление также является отличным способом побороть прокрастинацию. Если в присутствии коллег или домочадцев человек берет на себя обязательство выполнить определенные задачи в указанное время, впоследствии отказаться от такого обещания будет гораздо сложнее.
Нужна ли помощь психолога или психотерапевта в борьбе с прокрастинацией?
Если человек не в состоянии самостоятельно справиться с прокрастинацией, следует обратиться к специалисту. Правильно проведенная терапия у психолога или психотерапевта поможет выявить источник проблемы. Стоит знать, что прокрастинация может быть связана с депрессией, серьезными расстройствами личности, тревожными расстройствами и социальными фобиями.
